①补钙要多吃含钙的食品，乳制品是含钙最丰富的食品；此外，像虾皮、海带、大豆、干酪、酸奶、杏仁、果仁、鱼子酱中含钙也十分丰富。新鲜的绿色蔬菜中如油菜、芹菜、菠菜含钙也多。中成药的补肾疗法发挥了祖国中医的特色，疗效好而不良反应较少，可选用或与钙剂相互替代。

　　②阳光和运动有助于骨质疏松症的预防。阳光可参与制造维生素D，即使不能行走的人也应尝试着每日到室外坐几分钟，婴儿和儿童要每日晒晒太阳，在阳光下不要用衣物完全包裹住身体。 

　　③运动有助于保持骨骼强壮，也益于钙剂和维生素D的吸收，因此，每日应进行有规律的、持久和适宜的运动。 

　　④不饮酒、戒烟、尽量少喝咖啡、少服镇静药和催眠药。瘦小妇女和吸烟酗酒者患骨质疏松症的危险性更大。骨质疏松症的一级预防始于青春期前，要从少年开始，在16～18岁达到理想的峰骨量（PBM），它需要钙剂、阳光、运动和营养。